Как повысить устойчивость к стрессу: советы психотерапевта

Из-за полномасштабного вторжения РФ украинцы живут в условиях постоянного стресса. Чтобы легче справиться с изменением настроения и тревожностью, можно укрепить свою стрессоустойчивость.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Психологическая помощь: где ее могут получить украинцы

Львовский психотерапевт и детский психиатр Олег Романчук рассказал, как это можно сделать, пишет «Украинская правда».

Он отметил, что у устойчивости есть пять основных составляющих: ценности, эффективные действия, мышление, регуляция энергии и эмоций и крепкие отношения.

Ценности

Прежде всего, устойчивость – это о ценностях.

«Моя коллега-психолог работает с находящимися на ротациях военными. Она встречалась с военными перед отправкой на передовую. Они говорили, что понимают, что могут погибнуть, но есть что-то более ценное для них, чем их жизнь – то, чтобы их и все украинские дети росли в свободной счастливой стране. Это пример того, как ценности дают людям невероятную силу», – объяснил он.

Эффективные действия

Лучшее, что помогает в трудную минуту – действовать ради победы, действовать в связи с ценностями. Не просто сидеть в новостях и переживаниях за будущее. Работать, волонтерить, воспитывать детей. Каждый имеет свое место в строю.

Полезное мышление

Мышление – это как навигационная карта для наших действий. Оно может быть другом, если помогает идти по добрым дорогам, или врагом, если ведет окольными путями.

«Мои друзья в начале полномасштабной войны переехали из Киева во Львов, был риск, что их дом разрушен, и они не могли узнать об этом. А они в 2014 году переехали из Донецка в Киев, начав жизнь сначала. Они могли бы подумать: "Это так несправедливо, это так ужасно, почему это снова с нами". Но они сказали себе в этой ситуации: "Мы уже однажды справились и справимся и сейчас. Главное – что мы вместе, главное – что мы живы и имеем друг друга". Это пример полезного мышления», – рассказал он.

Регуляция энергии

Следующий компонент – регуляция энергии и эмоций. Эмоции не являются проблемой, эмоции придают значение событиям, дают энергию для реакций, сообщают наши потребности другим. И важно научиться пользоваться этой энергией умело. Но иногда эмоции продолжаются слишком долго и или способ выражения бесполезен, тогда нужно это урегулировать.

Крепкие отношения

Пятый компонент – отношения. Когда у нас крепкие отношения, благодаря коллективной устойчивости наша индивидуальная устойчивость очень велика. Развивая эти пять компонентов – мы закаляем свою стойкость.

Напомним, психолог Варвара Агаркова назвала пять способов, как помогут не поддаться панике.